Was tun, wenn die Hitze unerträglich wird?

Sonnenschein hebt die Stimmung, doch an besonders heißen Tagen kann die Sommerhitze unseren Körper ganz schön fordern. Hohe Temperaturen belasten den Kreislauf, erschweren den Schlaf und führen dazu, dass wir deutlich mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe verlieren. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Körper wirkungsvoll unterstützen.

Was passiert im Körper bei großer Hitze?

Steigt die Außentemperatur, versucht unser Körper, seine Kerntemperatur konstant zu halten. Dafür erweitern sich die Blutgefäße und wir beginnen zu schwitzen. Die Verdunstung des Schweißes kühlt den Körper ab.

Dabei gehen jedoch Wasser und wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium verloren. Wird dieser Verlust nicht ausgeglichen, können Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe oder Kreislaufprobleme auftreten.

Besonders ältere Menschen, Kinder, Schwangere sowie Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten an heißen Tagen besonders auf sich achten.

Das hilft Ihrem Körper

Viel trinken und schon bevor der Durst kommt

Der Durst ist bereits ein Warnsignal des Körpers. Trinken Sie deshalb regelmäßig über den Tag verteilt. Wasser, Mineralwasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sind ideal.

Leicht essen

Mehrere kleine Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst und Salaten belasten den Körper deutlich weniger als schwere, fettige Speisen.

Die größte Hitze meiden

Zwischen etwa 11 und 16 Uhr ist die Sonneneinstrahlung meist am stärksten. Wenn möglich, verlegen Sie körperliche Aktivitäten auf die Morgen- oder Abendstunden.

Kühlung von außen

Lauwarmes Abduschen, feuchte Tücher im Nacken oder an den Unterarmen sowie kühle Fußbäder können den Körper angenehm abkühlen. Eiskaltes Wasser ist hingegen oft kontraproduktiv, da der Körper darauf mit einer stärkeren Wärmeproduktion reagieren kann.

Für einen guten Schlaf sorgen

Lüften Sie in den frühen Morgenstunden und spät abends. Halten Sie tagsüber Fenster geschlossen und dunkeln Sie Räume möglichst ab.

Was Sie lieber vermeiden sollten

• Alkohol entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit.
• Stark zuckerhaltige Getränke löschen den Durst nur kurzfristig.
• Schwere Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich.
• Intensive körperliche Anstrengungen während der Mittagshitze sollten vermieden werden.
• Eiskalte Getränke können Magen und Kreislauf belasten, lauwarme oder leicht gekühlte Getränke sind meist angenehmer.

Diese Heilpflanzen können unterstützen

Pfefferminze

Pfefferminze vermittelt durch ihr ätherisches Öl ein angenehmes Frischegefühl und eignet sich hervorragend als Tee oder für kühlende Anwendungen.

Melisse

Melisse wird traditionell zur Beruhigung eingesetzt und kann besonders an heißen, unruhigen Tagen oder Abenden wohltuend sein.

Lavendel

Der angenehme Duft von Lavendel fördert Entspannung und unterstützt viele Menschen dabei, trotz warmer Temperaturen besser einzuschlafen.

Salbei

Salbei wird traditionell bei starkem Schwitzen verwendet und ist sowohl als Tee als auch in anderen Darreichungsformen erhältlich.

Welche Präparate aus der Apotheke können helfen?

Je nach persönlicher Situation können verschiedene Produkte sinnvoll sein:

• Elektrolytlösungen, um den Verlust von Mineralstoffen nach starkem Schwitzen auszugleichen.
• Magnesiumpräparate, wenn durch vermehrtes Schwitzen ein erhöhter Bedarf besteht oder Muskelkrämpfe auftreten.
• Kühlende Gele oder Sprays für angenehm erfrischte Beine und Haut.
• Sonnenschutzprodukte mit dem passenden Lichtschutzfaktor, um Sonnenbrand vorzubeugen.
• After-Sun-Produkte, die die Haut nach intensiver Sonneneinstrahlung beruhigen und pflegen.

Welche Produkte für Sie geeignet sind, hängt von Alter, Gesundheitszustand und eventuellen Vorerkrankungen ab. Eine persönliche Beratung in der Apotheke hilft dabei, die passende Unterstützung zu finden.

Wann sollte man ärztliche Hilfe suchen?

Treten hohes Fieber, Verwirrtheit, starke Schwindelgefühle, anhaltendes Erbrechen, Bewusstseinsstörungen oder Kreislaufzusammenbrüche auf, sollte umgehend medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. Dies können Anzeichen für einen Hitzschlag oder eine schwere Hitzeerschöpfung sein.

Unser Tipp

Hitze lässt sich nicht vermeiden, ihre Auswirkungen aber oft deutlich abschwächen. Mit ausreichend Flüssigkeit, der richtigen Ernährung, kleinen Abkühlungen zwischendurch und einer gezielten Unterstützung aus der Apotheke kommen Sie sicherer und angenehmer durch heiße Sommertage.

Wir beraten Sie gerne persönlich und helfen Ihnen dabei, die passenden Produkte für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.