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Richtige Flüssigkeitszufuhr – wie viel Wasser braucht unser Körper?

Written On 30. Mai 2025

Wasser ist lebenswichtig und trotzdem fällt es vielen schwer, genug zu trinken. Dabei beeinflusst die tägliche Flüssigkeitszufuhr unser Wohlbefinden, unsere Konzentration und sogar die Hautgesundheit. Unser Körper besteht zu rund 50 bis 60 Prozent aus Wasser, bei Kindern ist es sogar noch mehr. Umso wichtiger ist es, regelmäßig und ausreichend zu trinken.

Wie viel ist genug?

Erwachsene sollten täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee. Bei Hitze, sportlicher Aktivität oder Erkrankungen wie Fieber steigt der Bedarf deutlich. Dann können auch mal 2,5 bis 3 Liter nötig sein.

Wichtig zu wissen: Schon ein Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und Müdigkeit können erste Anzeichen sein.

Besonders wichtig für Kinder und ältere Menschen

Kinder brauchen im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht mehr Wasser als Erwachsene. Da sie oft kein ausgeprägtes Durstgefühl haben, ist es hilfreich, sie regelmäßig ans Trinken zu erinnern. Am besten funktioniert das, wenn Trinken spielerisch in den Alltag eingebaut wird, etwa mit bunten Bechern, Strohhalmen oder fruchtigen Eiswürfeln.

Auch ältere Menschen trinken häufig zu wenig. Das liegt daran, dass das natürliche Durstgefühl mit zunehmendem Alter nachlässt. Gleichzeitig nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Wasser zu speichern. Zu wenig Flüssigkeit kann hier schnell zu Kreislaufproblemen, Verwirrtheit oder Harnwegsinfekten führen. Regelmäßiges Trinken ist deshalb besonders wichtig auch wenn man keinen Durst verspürt.

Praktische Tipps für den Alltag

  • Startet den Tag mit einem Glas Wasser

  • Stellt euch eine Flasche Wasser gut sichtbar an den Arbeitsplatz

  • Achtet auf Warnzeichen wie trockene Lippen, dunklen Urin oder Kopfschmerzen

  • Setzt auf wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen oder Suppen

  • Erinnert euch gegenseitig ans Trinken – auch in der Familie oder im Freundeskreis

Wann hilft die Apotheke?

Wenn man sich trotz ausreichend Flüssigkeit häufig schlapp fühlt oder stark schwitzt, kann es sein, dass der Körper zusätzlich Mineralstoffe benötigt. Bei uns findet ihr Elektrolytlösungen oder Nahrungsergänzungsmittel, die gezielt helfen können.

Genug zu trinken ist einfacher, als man denkt und der Effekt auf eure Gesundheit ist spürbar. Egal ob im Alltag, bei Hitze oder im Alter: Wasser tut gut.
Achtet auf euch und eure Liebsten und greift regelmäßig zum Glas.

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